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1、牛奶，半斤牛奶，含鈣300毫克 ， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質人體更易吸?。?因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源 。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。
2、海帶和蝦皮 ， 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克 。并且它們還能夠降低血脂 ， 預防動脈硬化 。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌 ， 都是不錯的美食 。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇 。友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用 。
3、豆制品，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高 。500克豆漿含鈣120毫克 ， 150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品 。友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用 。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃 ， 比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制 。但豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富 。
【什么食物補鈣效果最好 吃哪些食物可以補鈣】4、動物骨頭，動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水 ， 難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯 。
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