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運動時正確的呼吸方式很重要( 二 )

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腹式呼吸訓練
1、運動中訓練
對于剛開始進行體育鍛煉的人，應以自然呼吸為主 ， 注意力應集中在技術動作的準確性上，防止運動損傷 。運動強度增加后，在達到一定體能極限，如出現胸悶氣短、腳底打軟，難以堅持時，可以放慢運動速度，進行有意識地深呼吸，對于消除疲勞、恢復體能有很大的好處 。像跑步這樣節奏感強的運動，如果強求動作與呼吸的配合 ， 反而容易打亂跑步的節奏，降低跑步速度，所以在跑步過程中應以自然呼吸為主，輔以深呼吸 。如果掌握不好深呼吸，以自然呼吸為好，如果屏氣不當，反而會引起血壓升高等意外發生 。當然如果動作與呼吸配合得當，會得到事半功倍的效果 。
2、呼吸訓練器
除了有意識地腹式呼吸訓練外，還可以通過呼吸訓練器來加強呼吸肌群的強度，這是原本針對有氣喘或是呼吸障礙的病人所設計 ， 但現在有許多專業運動員也會利用這種方法針對吸氣肌、呼氣肌進行訓練 。是根據阻力呼吸訓練的原理，通過調節不同的阻力水平進行阻力呼吸訓練，以達到迅速增強呼吸肌的強度和耐力，從而增強肺功能、提高肺活量的功能 。經過一定的訓練之后，可以明顯感受到呼吸更順暢，對于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加強氣體交換，帶動整體循環，使得身體足以承受強度更高的訓練，有效增進體能表現；適當的呼吸肌訓練也會刺激腹橫肌等較深層的核心肌群，增加肌肉量 ， 提高新陳代謝 。
3、平時的訓練
平時要有意識地進行腹式呼吸訓練 。無論是坐著、站著還是躺著都可以進行腹式呼吸訓練 。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸而不用口 。根據自己的身體狀況決定吸氣與呼氣時間 ， 不可一味地要求長時間的吸氣或長時間的呼氣，但應盡量長吸、長呼 ， 中間適當屏氣 。平時進行腹式呼吸訓練 ， 不但能提高運動水平 ， 而且運動后的訓練有助于消除運動疲勞，促進體能恢復 。

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