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宅男宅女必備的家庭健身工作

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宅男宅女必備的家庭健身工作

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宅男宅女必備的家庭健身工作

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【宅男宅女必備的家庭健身工作】 宅男宅女必備的家庭健身工作
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌 。在家中的客廳或是就餐區 ， 找兩個獨凳左右各擺放一個 ， 用兩手作支撐 ， 俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組 。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸 ， 盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型 。另外，這個動作還有校正駝背的作用 。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上 。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美 。每次向上抬15次 ， 做三組，中間可稍作休息 ， 但不易太長 。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨凳上就可以完成 ， 非常簡單 。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭?。栽黽郵植苛α?。15個一組，做三組 。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看 。15個一組，做三組 。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條 。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰 ， 挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收 。12個一組 ， 做三組 。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部 。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上 。以增強腰部力量，15個一組 ， 做三組 。

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