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深蹲的技巧有哪些？深蹲的好處有哪些？

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深蹲的技巧有哪些？深蹲的好處有哪些？

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深蹲的技巧有哪些？深蹲的好處有哪些？

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【深蹲的技巧有哪些？深蹲的好處有哪些？】 深蹲的技巧有哪些？深蹲的好處有哪些？
深蹲的好處有哪些
人們把深蹲成為“力量訓練之王”，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力 。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍 ， 而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推 。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作 。
對愛美女性而言，深蹲有利于打造性感小翹臀 。深蹲動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果 。
深蹲是公認的強心動作 。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這并不是壞事 。隨著循序漸進的鍛煉 ， 心肺功能也會得到加強 。當然了，提高心肺主要還得靠有氧 。
深蹲屬于無氧運動，減肥是要有氧運動和無氧運動結合才能打造出完美的身材，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體 。有氧運動可以有效減脂，無氧運動可以增加肌肉，讓你的身體變得緊實、年輕、有光澤充滿活力 。
深蹲動作簡單，不受場地服裝器械限制 ， 也不易受傷 。深蹲能改善我們薄弱的臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時侯也不會一下子反彈 。
深蹲的技巧
深蹲是鍛煉下身所有訓練中最佳的全方位動作之一 。這些動作鍛煉股四頭肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后饑臀肌和小腿跡掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身 。
在進行深蹲或弓箭步時，在進行下蹲之前，我們應該強調開始的動作是將髖關節往后 。這個動作有一個名稱為 ， 這個動作避免你的膝蓋往前，而是髖關節往后推 。當髖關節往后推，接著身體開始向下蹲時 ， 此時對于膝蓋產生正面健康的效果 ， 但當身體持續下降之后 ， 身體為了保持重心的平衡 ， 膝蓋（脛骨）會開始向前移動 。若你的四肢比較長時，實際上就會發生膝蓋超過腳趾的狀況 。
深蹲站距過窄會增大對膝關節的剪切和壓縮力，過寬則導致內收肌發力過大，這會對內側副韌帶造成過大壓力 。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距 。
如果蹲舉時膝蓋內彎，代表臀肌十分虛弱 。將膝蓋外推，利用彈力帶做阻力訓練，能幫助你加強活化這些重要的肌肉 。
下蹲時吸氣 ， 起立時呼氣 。這樣更符合武術中所講的以氣催力，氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內，爆發出巨大的殺傷力來 。所以你在打擊時 ， 若能使內氣貫注于攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內氣的急劇轉動和聚集，而發出強大的震蕩力與穿透力來 。

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