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魅力肌肉 就是如此練就

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魅力肌肉 就是如此練就

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魅力肌肉 就是如此練就

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從史泰龍、施瓦辛格到現在的范迪塞爾、巖石，他們都選擇用肌肉來推開好萊塢的大門迅速躥紅 。這著實讓那些在娛樂圈混跡的龍套男星們嫉妒不已，就連八桿子也打不著好萊塢的街頭男人也開始蠢蠢欲動!大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能吸引美女……”
那么，如何讓自己成為“有肌一族”的男人呢?
自測你的肌肉質量
作為一個成年男人，若是肌肉量較少，肌力量就會減少，特別是肌耐力將會衰減 。但是你的肌力量減少的幅度如何、肌耐力衰減的程度又是怎樣?你自己不妨測試一下，以便心中有數：
Test-1：上梯耐力測試法利用高度約20厘米的臺階，連續上40個臺階來進行測試 。其速度要比平時走路快些，所用時間一般在40至50秒 。然后根據自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力” 。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差 。
Test-2：腹肌耐力測試法仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度 。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起 。數一數自己在30秒鐘內能做幾次 。次數越多說明你的肌肉耐力越強，反之則越弱 。
Test-3：體肌耐力測試法將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角 。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少 ， 伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強 。
Test-4：起坐肌力測試法將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來 ， 然后再坐下 。測試在30秒鐘內能夠重復做幾次這樣的動作 。次數越少 ， 則你的肌肉力量越差 。
為了及時掌握肌肉質量不足與下降幅度，可每隔3個月或半年做一次這樣的測試 ， 以便及時調整鍛煉方法和生活方式 。
“體腦合一”健身新法
【魅力肌肉 就是如此練就】 大腦能夠有效地控制肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉隆起，就能輕松做到嗎?下面介紹的“Sarcev增肌法”能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯系的橋梁，若你能在健身中把意念恰當地配合進去，那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的 。
來自加州的前健身教練Milos-Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導者 。他說：“事實證明，你只要在身體訓練中始終將意念作用于所鍛煉的肌肉，通過極慢速的器械運動強化這種意念的作用 。久而久之，讓你的肌肉隨意運動就不會只是一個夢 。”
Method-1：意念入門既然在健身 ， 大腦就要跟著身體 ， 全神貫注于肌肉、動作、器械，神游物外有百害而無一利 。如果你的訓練方式正確，呼吸的節奏和身體的運動和諧而富有韻律，大腦的意念作用于肌肉的運動，你就會進入一種完全忘我的狀態 。
Sarcev建議：在重物練習中，大腦和肌肉的聯系應該像一部自由運轉的機器，那種感覺是極其暢快的 。
Method-2：超慢節奏用5秒鐘的時間完成一個負重下蹲，再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉，無論是下蹲還是上舉，避免使用身體的沖力，使肌肉保持最大限度的緊張 。在“超慢節奏”身體運動的整個過程中，你的注意力要集中于肌肉運動而非器械的運動 。
Sarcev建議：如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”，那么 ， 運用“超慢節奏”訓練法1至3個月，建立大腦和肌肉的初步聯系是完全可能的 。

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