如何快速練腹肌怎么能夠練腹肌 _生活百科

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【如何快速練腹肌怎么能夠練腹肌】

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1、仰臥反卷腹，雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。動作重復2組，15/組，休息30秒。
2、仰臥交叉打腿，雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作重復2組，15/組，休息30秒。
3、動態側支撐，這個動作能鍛煉到腹側?。酶共康穆擲憂邐? ，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重復2組， 20/組，休息30秒。
4、平板撐側抬腿，雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提。動作重復2組，10-15/組，休息30秒。
4、兩頭起卷腹，雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用。動作重復2組，20/組，休息30秒。