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跑步不累又快的技巧 跑步重在堅持

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跑步不累又快的技巧 跑步重在堅持

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跑步不累又快的技巧 跑步重在堅持

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1、跑步前把心態調整好 。
無論你是想強身健體還是想要減肥，心態這點決定了你能不能堅持長時間的跑步 。
把心態調整好 ， 不要急功近利，不要以為一次性跑完多少公里就能夠輕松減肥 。跑步如果不循序漸進地進行，你也感覺很累 。
特別是跑步新手 ， 目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至討厭跑步 。
2、跑步前期熱身 。
跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身 。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態 。
剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累 。剛開始跑步要注意穩住，然后慢慢提速，而不是一下子開炮就是沖刺跑 ， 這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步 。
3、學會調整呼吸 。
跑步的過程呼吸節奏非常重要 。就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那么容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現 。
4、打破跑步的極限 。
【跑步不累又快的技巧 跑步重在堅持】為什么那么少人能夠堅持跑步？因為不會在跑步的過程中，給自己設定一個突破點 。比如剛開始跑步你最多只能跑3公里 ， 那堅持前3天的計劃，可以是每天3公里 。到了第四天就努力跑到4公里 。堅持一周后 ， 開始每天跑5公里，然后再一周后就提升到8公里 。

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