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高考前吃什么增強體力抗疲勞 考前吃什么好

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高考前吃什么增強體力抗疲勞 考前吃什么好

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高考前吃什么增強體力抗疲勞？考前吃什么好？考生要攝入充足的蛋白質和必需的氨基酸 。要保證蛋白質和脂肪的充足供給，如果蛋白質攝入不足，可使大腦蛋白質量減少，導致記憶力減退 。

高考前吃什么增強體力抗疲勞在高考之前建議需要調整好的飲食習慣和生活習慣，需要進行營養的調整 ， 保持每天的營養均衡，平時要注意可以適當的吃一些雞蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等，避免偏食或者挑食 。
另外也需要適當的加強一些體育鍛煉，比如早晨進行晨跑和跳高跳繩等等一些體育運動，男孩可以適當的進行打籃球、踢足球等等 。
如果學習的時間過長，需要適當的做眼保健操，以免出現眼部的疲勞而引起近視 。
高考前考生吃什么好早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦等，午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等 。早餐最好能保證一個雞蛋，可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹等 。
考生備考期間，家長不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚大肉 。如果突然改變了孩子的正常飲食習慣，反而會引起胃腸不適，甚至出現腹瀉、便秘等 。專家給考生提供了“每天八個一”食譜，即1～2杯牛奶、一個雞蛋、100克瘦肉、吃一次魚、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食 。
另外，飽食和素食均不利于考生智力發展 。專家指出，如果一日三餐頓頓飽食，就會使血液過久地積存于胃腸道，造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細胞發育，從而導致大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷 。而經常素食，會導致脂肪攝取量太少 。脂肪是大腦的重要組成部分，其重要性不亞于蛋白質 。
專家建議，如果家長有時間，可以經常給考生熬些粥，喝粥既能保證營養，又可以通過喝不同種類的粥達到不同功效 。比如大棗粥可以補血、健脾胃；酸棗仁粥有安神寧心的作用；核桃粥可以健腦；綠豆粥可以清熱解毒、止渴消暑；蓮子粥有清熱降火、增強智力的功效；扁豆粥可以消暑、除濕、解毒；藕粥有清火、令人歡愉等功效 。除此之外 ， 我們平時吃的大米粥、小米粥也有保護胃黏膜、益氣和補血的作用 。
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