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保護眼睛的十大食物 吃什么對眼睛好

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保護眼睛的十大食物 吃什么對眼睛好

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保護眼睛的食物有：胡蘿卜、蜂蜜、紫薯、海帶、菠菜、韭菜、雞肉、菊花、枸杞和決明子等 。

保護眼睛的十大食物有哪些一、胡蘿卜
胡蘿卜跟眼睛的關系主要來自于它的胡蘿卜素 ， 因為胡蘿卜素在人體之內可轉化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成 。
二、蜂蜜
近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用 。常吃蜂蜜能達到排出毒素、呵護眼睛、美容養顏的效果 。
三、紫薯
紫色食物都具有一個共同點，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質 。花青素具有極強的抗氧化作用，能有效阻擊“自由基”;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心臟病發作及腦中風的發生 。
四、海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效 。
五、菠菜
【保護眼睛的十大食物 吃什么對眼睛好】哈佛大學醫學院一個研究小組指出 ， 每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三 。
六、韭菜
韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等 。此外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效 。
七、雞肉
雞肉中含有人體所需的全部必需氨基酸，是優質蛋白質的來源，性溫味甘，適宜溫補 。
八、菊花
菊花可保護心腦血管、抗病原菌、明目去火 。另外，能增強血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性，可延緩衰老 。
九、枸杞
枸杞含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成分，可降血糖、膽固醇、明目，減肥 。
十、決明子
決明子可降血脂血壓、增強免疫力、明目等作用 。
吃什么水果對眼睛好1、藍莓有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力 。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經衰老，增強人的記憶力 。
2、香蕉能護眼 ， 用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用 。
3、圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變 。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃 ， 既能美容又能保護眼睛 。
4、蘋果有明目果的尊稱，對視力有著很好的作用 。某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致 。因此常吃一些蘋果 ， 可保護視力 。
5、甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱 。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用 。對眼睛的養護更是功不可沒 。
6、據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍 。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內障的發生 。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃 。

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