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防曬食物提高抗氧化力【防曬吃什么好 6種防曬食物，讓你美美度過夏天！】紫外線會刺激皮膚、產生大量自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織、加速黑色素生成的氧化反應，使皮膚變得暗沉、粗糙、失去彈性、降低抵抗力，多吃防曬食物可以提高抗氧化力、清除自由基，可說是美白肌膚的關鍵 。防曬食物包括以下數項 ， 但蛋白質限制者、腎臟疾病患者最好事先咨詢營養師再食用 。
防曬吃什么好維生素C食物維生素C是「永遠的美膚圣品」，想擁有不易曬傷、老化的皮膚，應該多吃高C蔬果，如番石榴、獼猴桃、草莓、圣女番茄、柑橘及甜椒、西蘭花等 。
黃紅色蔬果紅橘黃蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、番茄、木瓜、紅薯、南瓜、紅薯葉、空心菜等，富含胡蘿卜素、類黃酮等 ， 可預防紫外線引起紅斑等皮膚疾?。?強化抗紫外線力 ， 不過，胡蘿卜素屬脂溶性 ， 攝取過量會累積體內，具有毒性，而且膚色會變得「黃黃的」，應適量食用 。
大豆制品大豆異黃酮素是一種植物性雌激素，可代替女性荷爾蒙的部分作用，具有抗老化及抗氧化力，百頁豆腐、豆乾及豆皮等熱量較高，最好選擇豆腐及豆漿 。
堅果類植物油多富含維生素E，有助于抗氧化、消除自由基，小麥胚芽、全谷類及各類堅果富含維生素E及B群，是增強皮膚抵抗力及復原力的營養素 。
綠茶美國研究指出，喝綠茶或使用含兒茶素的保養品，可減少1/3因日曬導致皮膚曬傷、松弛及粗糙的過氧化物，茶里所含茶多酚，屬強力抗氧化劑，研究指出，比傳統維生素A、C、E的抗氧化力還高 。
熱可可巧克力含有豐富的抗氧化物如可可多酚、類黃酮，研究證實對健康有益，適量攝取除可增加皮膚抗紫外線力，還有助于留住皮膚水分、增加氧氣飽和度、促進血液循環，可可純度愈高的巧克力效果愈好，目前市面可買到不加糖及奶粉（精）的100%純可可粉，只要調和熱牛奶 ， 就能享受香醇的熱可可 。
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