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【吃什么皮膚會變黑 不想黑就不吃這些】地瓜地瓜是營養價值極高的食物，含有豐富的維生素B6與鉀，可維持心臟的健康 。不過，同時也是位列第一的助曬食物 。因為地瓜的類胡蘿卜素含量居各類蔬菜之冠，贏過整根紅通通的胡蘿卜 。地瓜可謂最佳的天然助曬劑，如果想要美白的話，還是不要吃太多才好 。
胡蘿卜多量的類胡蘿卜素會使皮膚發出完美的、像是被陽光親吻過的光彩 。不過，由于胡蘿卜是維生素A含量豐富的食物，倒是可以修補被曬傷的皮膚 。一條中等大小的胡蘿卜就能提供200％的每日所需建議量 。因此，可以依個人的皮膚需要，如美白、防曬或修補，決定要吃多少胡蘿卜 。
哈密瓜跟多數人熟知的西瓜一樣，哈密瓜是含水量較多的水果 。如果不喜歡一直喝白開水，吃哈密瓜同樣能補充水分 。但哈密瓜里的橘色果肉來自于類胡蘿卜素，吃多了，皮膚也可能染上一抹橘色或古銅顏色 。和番薯、哈密瓜一樣，切開來是橘色果肉、富含類胡蘿卜素的還有南瓜與芒果 。
菠菜翠綠的菠菜竟也榜上有名 ， 這種蔬菜含維生素K，可預防靜脈曲張，對骨骼健康也有益處 。不過，你猜對了，菠菜也含有類胡蘿卜素，想擁有古銅色皮膚就多吃，想白皙一點，適量攝取就好 。
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