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1、快步走：
步行是最簡便易行的有氧運動 ， 對改善心肺功能 ， 提高攝氧量效果最好 。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖 。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右 。如果工作忙，抽不出整塊時間 ， 可以上午、下午、晚上各10分鐘 。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩 。
2、游泳：
游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式 。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周游5次 。他說：“一下水，所有壓力煙消云散 。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失 ， 心臟更年輕” 。
3、跳舞：
【利于心臟的鍛煉方法 利于心臟的鍛煉方法列述】跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康 。專家建議，可根據自身身體狀況 ， 找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班 。如果附近沒有舞蹈班 ， 那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘 。
4、騎自行車：
研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7% 。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。
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