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腰部運動的正確做法 腰部保健運動該如何進行

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腰部運動的正確做法 腰部保健運動該如何進行

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受工作環境的影響 ， 有很多年輕女孩在平時經常會出現腰部酸痛的癥狀，這給她們的生活帶來了很大影響，專家表示，腰部酸痛的癥狀如果無法得到有效緩解，不僅會影響人們的生活，而且還會造成腰椎疾病 。因此，建議大家一定要注意腰部的保健，比如多做一些腰部運動 。下面就教一下大家如何做腰部保健運動 。
【腰部運動的正確做法 腰部保健運動該如何進行】1、腰部前屈后伸運動：兩腳開立，與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部前屈，后伸各4次 ， 并盡量使腰肌肉放松 。
2、腰部回旋運動：兩腿開立 ， 與肩同寬，雙手叉腰，全身放松，扭動腰部按順時針及逆時針方向旋轉各1次為1組動作，共做8組動作 。
3、轉腰捶背運動：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微屈，兩臂自然下垂 ， 雙手半握拳 。分別按順時針和逆時針方向轉腰，兩臂自然擺動，并借助擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹 。如此連續做30-50次 。
4、腰的曲直伸展運動：手臂完全伸直后，把身體向后方彎曲;然后身體前屈，手觸地板;腳跟不離開地板，上半身向左回轉，腳跟不離開地板，上半身向右回轉，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠著地板后，下半身反轉，用手支撐腰部，注意做以上伸展動作時 ， 每個動作伸展到微感疼痛時，保持這樣的姿勢10-20秒，再做其他動作 。
以上這幾種運動對腰部具有很好的保健作用，希望大家在平時要多做腰部運動 。如果在平時發現腰部有不適的感覺，最好去進行一下腰椎檢查，若發現腰椎存在病變，則需要避免做腰部運動，應在最快的時間內接受正規的治療 ， 以防病重 。

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