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感覺自己有點駝背要怎么辦，感覺自己有點駝背了怎么辦

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感覺自己有點駝背要怎么辦，感覺自己有點駝背了怎么辦

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好的體形能夠更加增添優美感 ， 穿著打扮的時候也會更加突出，如果長時間保持不正確的姿勢，那么體形必然會被破壞 。長時間不正確的坐姿會導致出現駝背現象，很多朋友都有這樣的疑惑 ， 感覺自己好象有些駝背的征兆 ， 那么出現這樣的情況要怎么辦才好呢？
一、貼墻站立法 。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺 ， 臀部肌肉收緊，小腹微收 ， 自然挺 胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂 。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁 。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘 。
二、反撐倒立法 。民間又稱“蝎子倒爬墻法” 。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻 30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形 。每次堅持1～2分鐘為宜 。
【感覺自己有點駝背要怎么辦，感覺自己有點駝背了怎么辦】三、手扶墻壓胸腰練習 。距墻一步距離站立 ， 兩臂上舉 ， 扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原 。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢 。
四、兩臂翻握挺胸腰練習 。背對墻一步距離站立 ， 兩臂內旋后舉翻握杠 ， 然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立 。保持4拍再還原 。做6～8次，注意呼吸自然 。
感覺到自己有點駝背的朋友可以參考文中介紹的這幾種矯正訓練方法，只要堅持每天抽出一定的時間進行訓練，然后平時生活中注意一下保持正確的坐姿，站立的時候腰背挺直，肩膀要放松 ， 這樣的話就能慢慢的將駝背現象糾正過來 。

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