就是這樣一份早餐，讓挪威14歲的中學生平均長高了10厘米 。
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對照現在的平衡膳食餐盤，這份早餐一個也沒有落下 。由此可見，我們的寶寶要想長高 ， 吃飽就夠了嗎？
當然不是，吃飽不能吃得太飽，但是一定要吃“好” ， 這個“好”字就是要給孩子的飲食 ， 膳食搭配均衡 。
孩子要長高，身體健康，除了膳食營養要均衡 ， 還有兩點：
良好的睡眠
《西爾斯育兒百科》中講到：
孩子晚上分泌的生長激素，是白天的3倍，尤其是十點半以后達到頂峰 。
由此可見 ， 孩子在晚上9點就應該入睡了 。注意 ， 晚上吃飯的時候 ， 要在7點鐘之前吃完，并且不要讓孩子吃得太飽 。
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有調查研究顯示：
一歲之前的嬰兒白天和晚上都在分泌生長激素 ， 而一歲之后，生長激素的分泌會變成晚上 。生長激素的分泌 ， 需要在孩子進入深度睡眠的時候才會進行 。所以一定要保證孩子的睡眠質量 。晚上九點到凌晨一點之間是分泌生長激素的高峰期 。家長應該讓孩子在九點左右開始睡覺，要在十點進入深度睡眠 。
因此，一個好的睡眠是孩子長高的必要條件 。
適當的運動
我們都知道適當運動會促進身體的新陳代謝 ， 還會促進生長激素的分泌 。但是，孩子要想長高，運動就要進行戶外運動 。晴朗的天氣，帶孩子每天進行2個小時的戶外運動，不僅對孩子的視力有好處，而且，陽光可以幫助孩子的身體促進維生素D的合成 ， 幫助骨骼生長 。
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有調查研究顯示：
兒童、青少年經常從事有氧運動，有助于四肢骨及脊柱骨的伸展，能促進和刺激骨細胞的生長能力，使骨線性增長，所以運動可以幫助兒童、青少年長高 。
戶外運動固然重要 ， 但是家長也要注意 ， 要根據寶寶的實際年齡 ， 適當進行戶外運動 。
生長激素如此重要，家長一定要了解一下它的24小時的分泌情況，對我們養育健康高大帥氣的寶寶是有很大幫助的 。
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生長激素是腦垂體分泌的一種蛋白質激素 。能促進體內蛋白質的合成，使人體骨骼、肌肉、內臟等組織器官正常生長發育 。
生長激素一般在睡眠、運動、低血糖后大量分泌 。良好的睡眠質量、合理的飲食和適當的運動可以促進生長激素的分泌，來讓寶寶長得更高 。
下面推薦三道菜，可以幫助寶寶很好的補鈣 。
豆腐燉魚
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豆腐含有豐富的鈣，魚肉中含有足夠的維生素D，所以豆腐燉魚是促進孩子身高的一道美食 。
醋溜小油菜
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綠葉蔬菜中重磅補鈣神菜就是小油菜，其含鈣量超過同樣 。量的牛奶 。而且醋有利于鈣的吸收利用 ， 此外，小油菜還有大量礦物質和維生素C，是補鈣小能手 。
青椒炒雞蛋
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眾所周知，雞蛋一直是補鈣食品中的佼佼者，青椒中含有大量維生素C ， 兩者一起炒，美味又營養 。
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