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鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦才好呢？

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鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦才好呢？

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很多人在鍛煉以后會出現肌肉酸痛的現象，大多都在鍛煉后的第2天出現酸痛感，然后會漸漸的緩解了，肌肉疼痛通常因為乳酸累計造成的，還有就是有的人做了劇烈的運動造成的，一般運動后24小時會出現肌肉疼痛的高點，活動起來肌肉痛的厲害，下面小編介紹下鍛煉之后肌肉酸痛怎么處理好 。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理 。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了 。并且表現有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
2、局部溫熱和涂擦藥物 。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復 。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎 。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動 。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛 。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現 ， 并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀 。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢 ， 常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞 。
【鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦才好呢？】肌肉疼痛也是一種在運動后正常的反應，平時要多活動身體 ， 不要偶爾才運動一次 ， 這樣肌肉疼痛的幾率會很大的，每天鍛煉肌肉會習慣那種力度，這樣就不會出現肌肉疼痛的現象，運動前后要簡單的活動下身體 。

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