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減肥的方式有很多種，運動是非常常見的一種減肥的方法，運動可以加速身體脂肪的燃燒，讓身體更加健康，減肥效果也很好，不過有些人堅持運動，可是減肥也沒什么成效，那么運動減肥為什么瘦不下來？運動減肥為什么沒有瘦？下面一起來尋找原因吧！
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1、運動減肥為什么不瘦
(1)原因一
運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹，運動減肥的關鍵在于掌握好運動量和運動方式 ， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于三次；短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的 。
(2)原因二
強度太大
運動減肥 ， 首先要避免劇烈運動 ， 劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量；這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效 。
(3)原因三
每次運動時間要持續15分鐘
有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點 ， 有利于脂肪的消耗 ， 適合消化和循環，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長于10-15分鐘這三點，都可以進行有效減肥 。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間 。
(4)原因四
高強度運動不能減肥
據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動 ， 比如100米、200米短跑 ， 跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動 。
如果有一段時間你堅持運動 ， 體重卻減不下來，這時候你很有可能是遇上了減肥的瓶頸期，不要氣餒，堅持不懈，適當加強一下運動就能度過這個時期 。
2、運動減肥的方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活動中一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉 。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然后新手可以用手輕輕按壓腹部 ， 慢慢吐氣 。這和胸式呼吸恰恰相反 。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量，幫助人體排出體內的廢氣、濁氣 ， 有效活動腹部，減少腹部脂肪 。
2、伸展肢體
伸展肢體這套動作有利于舒展筋骨，美化體型 。做這一套動作需要準備一身健身服和一個瑜伽墊 。
第一步：手臂+肩膀 。以瑜伽姿勢端坐在瑜伽墊上，雙手放在肩上 ， 以肩膀為中心，抬手肘向前向后在空中繞圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸，把圈盡量饒達，做10左右，反方向繞圈 。
第二步:手臂+腿部 。雙膝跪在瑜伽墊上，大小腿成90度，彎曲，雙臂前伸打開撐地 ， 與肩同寬，左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋 ， 然后左腿向后慢慢伸直，朝天打開到最大幅度，保持8秒左右，換到另外一條腿 。
第三步：腰部和腿部伸展、側臥后用雙手支地，將上邊的腿抬起來 ， 腳尖繃直，放下，做20次左右換到另外一側 。
第四步：腰背部伸展 。在墊子上坐好，雙腿并攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸碰足尖 ， 同時注意收縮腹部，用下巴尋找膝蓋 。
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