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在日常生活中，由于運動不慎引起的膝蓋疼痛是十分常見的，運動過后膝蓋疼怎么辦？對于這個問題，很多人的答案并不是十分的明確 。因為運動過后的膝蓋疼痛癥狀是不同原因造成的，有可能是運動前期受傷所引起的，也有可能是后期肌肉疲勞的正常反應，情況不同自然就會有不同的治療方法和應對措施 。
1、充分的準備活動
【運動過后膝蓋疼怎么辦呢 運動過后膝蓋疼痛怎么辦】提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順 ， 韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力 。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損 。使得練習者在運動時易于伸展和收縮 ， 也使運動時的協調性明顯提高 。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練
例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下 ， 直腿抬高 。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習 。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式 。剛開始鍛煉時 ， 膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后 ， 再逐步加深膝蓋彎曲的程度 。這可以有效地加快肌肉的血液循環 。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害 。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯 。
5.自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重 。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷
對于運動過后膝蓋疼怎么辦這個問題，還是要具體的進行分析才能夠找到最為快捷的治療方法 。而且，正確的運動后膝蓋疼痛治療方法更具有針對性 ， 能夠減少患者膝蓋疼痛所帶來的不便利，所以說 ， 方法是十分重要的，合理的治療才是最為正確的選擇 。
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