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快跑能減肥嗎？快跑減肥有效嗎？( 二 )

減肥生活百科


跑步的時間最好是連續不間斷的
在跑步的時間內最好是連續不間斷的，因為如果在今天跑，明天又沒有來 ， 這樣子的跑步狀態是不佳的，效果也很難顯現出來 ， 身體也很難達到你想要的一種運動平衡 。
跑步步伐
在跑步時候不知道你們是前腳掌先著地還是后腳跟先著地?其實想要避免小腿肌肉的發達正確的步伐應該是前腳掌先著地的，這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上 ， 這樣身體所消耗的體力就不會那么多，更加輕松地達到減肥的效果 。
少喝運動飲料
在跑完步之后盡量少喝飲料 ， 因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對于減肥的人來說不是很適合 ， 所以在運動過后還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適 。
熱水泡敷
在跑完步之后回到家中用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環 ， 加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康 。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠 ， 改善睡眠質量 。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒 。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持 。但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了 。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果 ， 須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上 。也就是說，一周跑3—4次就行了 。
身體需要“休息日”
為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病 。
一般來說，可以跑兩天休息一天 ， 或跑三天休息一天 。
鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠 ， 就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升 。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復” 。否則 ， 不僅影響正常工作生活，還會造成損傷 。
根據體力決定跑步天數
不過 ， 如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果 。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走 ， 也能促進身體健康 。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數 。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定 。
【快跑能減肥嗎？快跑減肥有效嗎？】 此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力 。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步 。

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