1. 首頁 > 生活百科 > >

呼啦圈減肥有哪些誤區？轉呼啦圈減肥要注意什么？

生活百科減肥


呼啦圈減肥有哪些誤區？轉呼啦圈減肥要注意什么？

文章插圖
呼啦圈是非常流行和有趣的減肥方式，轉呼啦圈有很好的鍛煉效果，而且是非常方便的減肥方式，許多女性在減肥的時候會購買一個呼啦圈，在家休閑的時候，利用呼啦圈來鍛煉身體 ， 那么呼啦圈減肥有哪些誤區？轉呼啦圈減肥要注意什么？

呼啦圈減肥有哪些誤區？轉呼啦圈減肥要注意什么？

文章插圖
1、呼啦圈減肥誤區
誤區一：呼啦圈越重效果越好
【呼啦圈減肥有哪些誤區？轉呼啦圈減肥要注意什么？】 教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內臟器官的危機 ， 適得其反 。
切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大 ， 可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度 。重點不是呼啦圈的重 量，而是運動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量 ， 同時還可能危及內臟器官 。
誤區二：呼啦圈運動越久越有效
呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反 。不少人急于求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的 。教練建議，呼啦圈運動每周運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，通過科學的有氧運動，減肥塑身 。
誤區三：呼啦圈搖得越快越好
做呼啦圈運動的時候應該用腰腹均勻發力，幅度適中 ， 盡量保持平穩的勻速轉動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動 。過于快速的轉動，并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，而且會增大腰部肌肉的負擔，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險 。
2、呼啦圈減肥注意事項
1、轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷 。尤其是腰部哦，要扭上幾扭 ， 活絡一下腰部筋骨 。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損 。
2、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔 ， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險 。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好 。
3、飯前飯后的1小時之內不宜玩
在搖呼啦圈之前 ， 先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷 。扭轉動作由慢到快，動作幅度由小到大，搖動的動作不要太猛烈，需要勻速、慢速、有節奏 。不規范甚至 變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果 ， 還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害 。初學者不要長時間練習，以免腰部兩邊呼啦圈轉到的地方第二天會酸 疼 。有一點很重要，記得飯前飯后的1小時之內不玩呼啦圈 。
4、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大 ， 在你認為“渾身酸痛 ， 運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦 。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜 。
5、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷 。建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時 。
6、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的 。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果 。

相關經驗推薦