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怎樣正確運動減肥？運動減肥的原則是什么？( 二 )

生活百科減肥


而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動后 ， 發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的 。于是 ， 有人錯誤以為運動越減越肥，以至于放棄運動 。
再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重 。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現 。
2、運動減肥要點
1、運動前來一些點心提高活力
親們可能會覺得不可思議 ， 運動前怎么能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強度的練習 ， 身體的負荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多 。蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力 。
溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近，血液沖到胃里 ， 會削弱運動效果，90分鐘，營養剛剛好被吸收完 ， 為運動加力 。
2、上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西 。當親們疲倦時 ， 它便在親的身體里肆無忌憚地堆積 。相反 ， 當親們精神飽滿時 ， 它就無所遁形 。科學研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力 ， 消耗的熱量自然也就越多 。
3、重視運動的多樣性定期循環
每天都做一模一樣的練習，即使親們不感覺乏味，身體也產生了抵抗力 。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少 。這就是為什么每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因 。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動，定期循環，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量 。
4、運動前充分熱身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發熱并且微微出汗時 ， 這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身 。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果 ， 但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了 。
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器 ， 10分鐘就能完成熱身 。這樣，當親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪 。
3、運動減肥飲食
1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低食欲 。高纖維食品有全麥、豆類、堅果和干果等 。
2、每天可以加餐兩次 ， 如上午10點、下午3點 。可以選擇牛奶、水果、酸奶、堅果等 。
3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現反彈情況 。
4、晚餐盡可能的吃早一些 ， 睡前5個小時不要吃東西 。
5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的 。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右 。
6、少鹽少油，在做菜時，盡可能的少放油和放鹽 。可以盡量用水煮、清蒸的方式來烹調食物 ， 盡量使用橄欖油來烹飪 。
7、每周吃4次左右的魚 。魚肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的 。
8、吃溫熱的食物，過涼的食物可能會讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好盡量少吃生的蔬菜類 ， 如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好 。
9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲，減少進食量 。

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