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如何運動瘦腰最有效？減肚子最有效的運動是什么？

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如何運動瘦腰最有效？減肚子最有效的運動是什么？

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很多女性朋友肚子上有贅肉，看起來不美觀，也會影響對衣服的選擇，有小肚腩需要減肥減掉，瘦肚子僅僅通過飲食是很難的，需要運動結合，做一些有利于瘦肚子的動作，減肥效果才會更好，那么如何運動瘦腰最有效？減肚子最有效的運動是什么？

如何運動瘦腰最有效？減肚子最有效的運動是什么？

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1、減肚子的運動
(1)減肚子方法一
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身 。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋 。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿 。重復練習兩組，每組做25次 。
(2)減肚子方法二

1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住 。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起 ， 直到上身和地面成30度到60度之間 。
3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次 。
(3)減肚子方法三
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面 。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡 。
2、慢慢伸展腿部 ， 可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可 。重復練習2組，每組做15次 。
(4)減肚子方法四
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰 ， 左手拿著啞鈴，保持自然垂下 。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直 。每側練習兩組，每組練習20次 。
2、瘦身的瑜伽
Step1仰俯臥撐式
俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背?。?從腳后跟到頭后部保持一直線 。
Step2八點式
呼氣同時，屈肘，保持俯臥位 。
Step3蛇展式
吸氣同時，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無痛范圍內，目視上方 。
Step4狗式
呼氣同時，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢 。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線，這個姿勢保持10秒 。
Step5弓步
呼氣同時，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉 。
Step6基本的站立式
吸氣同時，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開保持一條直線，目視右手 。
step7
呼氣同時，右膝稍微彎曲并沉腰 。
step8
吸氣同時 ， 雙手合十上舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒
做完第八步以后，在吸氣同時，返回基本型step6 ， 放松調整呼吸 。
接下來再做step9
呼氣同時，雙手扶地 ， 右足稍微向后牽引 。
step10
吸氣同時，上體向左扭轉 ， 左手向上高舉，目視正上方 ， 這個姿勢保持10秒 。
做完第十步以后，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調整呼吸 。
接下來再做step11
呼氣同時，左手握住左踝部并提起 。
【如何運動瘦腰最有效？減肚子最有效的運動是什么？】

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