1. 首頁 > 生活百科 > >

紅薯怎么吃能減肥？紅薯減肥吃法

生活百科減肥


紅薯怎么吃能減肥？紅薯減肥吃法

文章插圖
紅薯的味道香甜又含有大量對人體十分有益的物質 ， 所以許多人都是非常喜歡吃紅薯的，而很多人在吃紅薯的時候還常常會擔心長胖的問題，但其實只要吃對紅薯不僅不會長胖還可能幫助減肥 。那么紅薯怎么吃能減肥？紅薯減肥吃法具體是怎樣的？

紅薯怎么吃能減肥？紅薯減肥吃法

文章插圖
1、紅薯怎么吃減肥
1.控制食量
紅薯雖好，但也不能多吃 。再好的東西 ， 吃多了也會產生不好的影響 。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道里產生量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁 。其次，紅薯里含糖量高，吃多了可產生大量胃酸，使人感到“燒心” 。
2.與其他食物搭配著吃
紅薯缺少蛋白質和脂質 ， 因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡 。
3.用紅薯代替部分主食
紅薯飽腹感強，可以作為主食食用 。但是不能用它來完全取代米飯等主食 ?？梢杂眉t薯和大米做成紅薯飯吃，也可以在吃紅薯同時吃米飯，但要減少米飯的食量 。
2、紅薯減肥吃法
一、用紅薯代替部分主食：
即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米面 。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低 ， 進食的總量要控制好 ， 每餐控制在200克左右即可 。一個中等個頭的紅薯大約就是200克 。
【紅薯怎么吃能減肥？紅薯減肥吃法】 二、紅薯煮粥或者煮飯吃
把紅薯去皮切塊后，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃 。
總之，適量的吃紅薯是可以減肥的，還能通便和抗癌抗衰老 。現代家庭的餐桌上應該多出現紅薯的身影 。
3、紅薯減肥食譜
1.紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克 。
做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成 。
2.咸味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙 。
做法：紅薯洗凈、切成塊狀 ， 瀝干水份;在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;再加入適當的水，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可 。
3.紅薯粉圓
材料：紅薯、番薯淀粉適量、糖粉適量
做法：紅薯去皮切片蒸熟，放在大碗里碾成紅薯泥 。乘熱加入番薯淀粉和少量糖粉(量不用過多，能將薯泥揉成團即可) 。用手捏捏揉揉，最后成為一個光滑的薯泥面團 ， 取一部分薯泥團搓成長條，切成小段 。滾上一些淀粉防粘，裝入保鮮袋或保鮮盒速凍保存慢慢享用 。
4、吃紅薯要注意
第一個條件是盡量不要空腹吃 ?？崭钩约t薯，出現反酸、燒心的機會就高 ， 因為紅薯本身含有比較高的碳水化合物，有一定甜度 ， 增加反流的可能性 。
第二是吃紅薯一天最好不要超過三兩 。而且如果有反酸情況，可以把三兩分開吃 。
第三紅紅薯別和過甜的東西同吃 。紅薯本身是甜的，如果這時候再加上甜食一塊吃，使反流發生的可能性就增加一倍 ， 所以紅薯盡量不要和過甜的東西一塊進食 。

    相關經驗推薦