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夏天什么運動減肥效果最好？夏季最有效的運動減肥方法( 二 )

生活百科運動


穩定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用 。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳 。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身 。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了 。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等 。
爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動 。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這項運動 。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變 。
每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助于改善下肢肌力 。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車 。
【夏天什么運動減肥效果最好？夏季最有效的運動減肥方法】

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