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減肥期間做什么吃好？減肥期間的健康食譜( 二 )

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材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克 。
做法：
1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面 ， 按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用 。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段 。
3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香 ， 再倒入蘑菇炒軟 。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開 。
5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可 。
減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖 。
做法：
1、核桃分成兩份，銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵 。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里，加比平時煮粥略少的清水 。
3、定時20分鐘 。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳 ， 即可 。
2、健康減肥方法
1、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠減少小肚腩，加速腸胃的蠕動;午餐前喝水能減胃口，減少進食;下午喝水減贅肉，趕跑想吃東西的欲望，同時為只吃七分飽的晚飯打下埋伏 。
2、燕麥減肥法
燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化中起到舒緩作用 ， 從而抑制饑餓激素的釋放，因為那種粗粗的麥片口感吃起來非常好 ， 所以不必追求過于精細的麥片，常吃還能促進腸胃蠕動，幫助排毒、解除便秘 。用脫脂牛奶沖泡麥片，加入一點果仁 ， 就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐了 。
3、早餐香蕉減肥法
香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外，還含有大量糖類及人體所需的各種營養成分，必要時可以充饑和補充能量 。早餐只吃香蕉，不是冷凍那種，因為容易導致腸胃過冷，影響腸胃功能，還有吃的時候記住是細嚼慢咽，飲用溫水 。在香蕉減肥法進行過程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉強自己了，避免喝多導致浮腫 。由于香蕉是性寒味甘的食品，對于腸寒、濕熱體質或者胃酸過多者不宜多吃，避免腹瀉、胃痛、消化不良 。
4、不吃正餐法
豆漿除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份 。這些成份可以幫助達到燃燒體脂肪的效果 。注意是無糖豆漿，把豆漿作為三餐的一部分 ， 少吃正餐，對女孩子減肥可是很有好處的，不放心街上買的是不是無糖，可以自己買臺豆漿機哦，每天自己打，省錢省力 。
5、生姜茶減肥法
生姜茶被譽為減肥瘦身的好飲料，先將1塊新鮮的生姜片切成薄片 ， 用1000毫升水煮10分鐘，過濾后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后便可飲用 。生吃鮮姜還可促進脂肪燃燒 。堅持一段時間飲用你就會發現體重減輕了 。

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