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相信很多女性朋友在減肥這件事上都有些無可奈何，因為似乎要想成功瘦下來實在是太困難了 。而實際上掌握正確的鍛煉技巧并且堅持運動的話瘦身效果還是非常明顯的，例如練習普拉提瘦身 。那么瘦腿普拉提動作有哪些？怎么練習普拉提能瘦腿？
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1、瘦腿普拉提
橋式
1.仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬 。
2.雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下 。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣 ， 然后慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部 ， 用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體 。
3.用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡 。保持這個動作10到15秒鐘，放松 ， 然后再重復做一次 。
注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個動作了 。
踢腿動作
1.側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直 。
2.將上側腿抬高擺動一圈，然后放下，放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作 。重復10次 ， 然后換至另一側 。
注意事項：讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡 ?？蛇_到臀肌和外側回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果 。
匍匐抬腳
1.雙手撐地跪于墊子上，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方 ， 膝蓋放在臀部正下方 ， 此時注意腰部不可仰起或彎曲 。
2.豎起腳尖，吸氣 ， 準備 。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起 。
3.吸氣 。把右腳腳尖稍微離開墊子 。
4.吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復5次 。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落 。右腳也以相同的要領重復動作 。
小貼士：
1.普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人 。
2.由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習 。
3.沒有飲食限制 ， 這會讓不少人動心，但也別吃太多 。
4.盡量寬松舒適的運動服練習，有助于肌肉的韌性拉伸 。
2、如何練習瑜伽
讓脂肪流失達到健身并且不損害身體健康的最好方法莫過于有氧瑜伽運動了，它能夠讓身體在爆發力和延展性之間達到平衡，這樣才不會使肌肉線條一味擴張而有失美感，尤其適合女性對身材的塑造 。
踢腿式：
面部向上躺在墊子上 ， 胳膊放置在身體兩側抬起并彎曲膝蓋 。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直 。另一只腿彎曲至頭部后側 。這套運動在做的過程中要始終保持下背與手臂的支撐力 。每套做12次 ， 左右腿重復做 。
鍛煉部位：腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸式：
面部向下并彎曲膝蓋 ， 雙臂支撐地面使一右腿著地 ， 左腿伸展抬高并抬高過于臀部，腳尖向地面繃直 。重復12次后換方向 。
鍛煉部位：三頭肌，后背、臀部、大腿和腹部
完全屈伸式：
左右手各舉一只啞鈴，是膝部自然彎曲并保持后背平伸并前傾，盡量以腿部為支撐使臀部向后，重心向下 。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上舉起啞鈴至胸部 。重復12次后換方向 。
鍛煉部位：腹部、肩膀、背部和臀部
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