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女生做哪些動作能夠瘦腰？瑜伽瘦腰該怎么練習

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女生做哪些動作能夠瘦腰？瑜伽瘦腰該怎么練習

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對于女生來說，擁有纖細的腰肢無疑是夢寐以求的事情，尤其是柔弱無骨的樣子對于男性來說充滿極大的誘惑力和殺傷力 。如果想要瘦腰，那么推薦的最健康有效的方式之一就是運動鍛煉 。那么女生做哪些動作能夠瘦腰？瑜伽瘦腰該怎么練習？

女生做哪些動作能夠瘦腰？瑜伽瘦腰該怎么練習

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1、瘦腰的動作
手摟纖纖細腰 ， 耳邊呵氣如蘭，燕語喃喃，是所有臭男人夢寐以求的事，所謂“溫香暖玉抱滿懷”恐怕也不是指結結實實地抱一堆肥肉，而是希望抱的是嬌小玲瓏，弱不禁風的玉體 。一位曾經肥胖后經自己的努力變得苗條的女士感慨地說：“天下所有的胖女人都是與男人隔離的———被自己的脂肪隔離 。不管你怎樣，別人總認為你有點滑稽，好像胖女人生來就應該成為調侃的對象 。”
一、在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮 。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發 ， 加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈 。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法 。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費 。“走路塑身”別在乎有沒有人看 ， 這并不重要 ， 如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧 。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了 。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走” 。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動 。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步 。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸 ， 則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣 。
經典瘦腰瑜珈加強三角伸展式
做法：
(1)雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣 。
(2)呼氣，彎曲右膝 。
(3)上身緩緩向右側彎曲 ， 右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線 。
(4)左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸 。
(5)慢慢還原成直立姿態，換邊再做 。左右側各做3次 。
效果：伸展并收緊側腰部，刺激并按摩了腹部內部，有助于消化過程 ， 加強腿部力量 。
2、有氧健身操瘦身要點
1.循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式 ， 以使身體和下肢有充分時間適應 。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜 。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要 。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服 。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考 。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低 ， 運動后心跳恢復正常較快 。
初學者以每周兩三次，隔日為宜 。然后可適當增加次數 ， 直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強 。
2.衛生與健康
健身操運動后 ， 要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴 。

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