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孕婦補鈣吃什么好？孕婦吃什么補鈣

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孕婦補鈣吃什么好？孕婦吃什么補鈣

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【孕婦補鈣吃什么好？孕婦吃什么補鈣】孕婦 ， 是大部分女性朋友的一生之中最為重要的一個階段 ， 而這一個階段，也是女性朋友營養容易流失的 。最為嚴重的是鈣的流失，但是孕婦又不適宜通過藥物補鈣 ， 那么孕婦吃什么補鈣好呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧 。
孕婦補鈣吃什么好
懷孕期間 ， 由于胎兒生長發育需要，孕婦所需的鈣質比一般人要多 。當孕婦出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合癥和關節盆骨疼痛的時候，就有可能是缺鈣了 。孕婦補鈣吃什么好？一般來說，孕婦補鈣分食補和直接補充含鈣營養品或者藥品 。
食補主要是通過進食吸收食物中的鈣質而達到補鈣的需求 。食補比較讓人放心，但食物在烹飪過程中容易流失營養，人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣 。雖然對于孕婦來說，食補很難滿足孕期大量的鈣質需求，但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物，作為補充鈣質的輔助手段 。
日常有許多食物可供鈣源補充 。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與干果類都是富含鈣的食品 。不過需要注意 ， 新鮮的食物才能減少營養的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌 ， 烹飪食物時間不要過長 。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多 ， 宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸 ， 以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣 。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧 。
直接補充鈣片是孕婦補鈣一種比較方便和快捷的方式 。孕婦可以根據懷孕周期不同特點進行補充 。不過，鈣容易與草酸、植酸等結合 ， 影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間 。注意要距離睡覺有一段的時間 ， 最好是晚飯后休息半小時即可 ， 因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低 ， 最適合補鈣 。
孕婦吃什么補鈣綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素 ， 可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢 。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜 。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的 。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右 。
孕婦吃什么補鈣芝麻
芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪 。芝麻本身有硬殼，營養素的消化率也低，但經過磨制成芝麻醬，消化率大大改善 。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當于25克的量 ， 其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視 。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質和單不飽和脂肪酸 。
孕婦吃什么補鈣奶產品
半斤牛奶含鈣300毫克，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收 。牛奶與肉不同 ， 并非成酸性食品，而是弱成堿性食品 。所以，牛奶并不會讓人體液偏酸 ， 也就不會促進鈣的流失 。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品 。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應當作為日常補鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇 。

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