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為了能夠擁有苗條的身材，許多人都經常會采取各種各樣的減肥方法來幫助自己減肥 ， 其中不少人都會從飲食上下手，例如很多人就經常會吃一些能夠幫助減肥的水果 ， 那么哪種水果減肥效果才最好？減肥期間的注意事項具體都有哪些呢？
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1、減肥期間的注意事項
1.漸進式的飲食習慣：對于剛剛開始減肥的人來說 ， 一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時沒有吃多 ， 可是你會在后面頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到減肥的效果了，反而還會增肥 。
2.想要減肥成功需要堅持：對于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然地體重就下來了 。
3.別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態 ， 比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當地吃點零食 。
4.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重 。
5.愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多 ， 喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵，有些人總是“虛胖”，其實是身體內水分不足的表現
6.戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多 ， 這就導致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖 。
7.以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量 。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡 。
2、減肥效果好的水果
什么水果有助于減肥一：蘋果
蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動 ， 有助于排毒 。
蘋果中的鈣有助于體內多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫 。
蘋果酸可代謝體內熱量 ， 防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降 。
蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫 ， 還有利尿的作用 。
什么水果有助于減肥二：橙子
橙子含有大量的維生素C，它對增加身體的免疫系統、降低心血管疾病、癌癥、中風等風險都有非常大的作用 。因此，橙子也被稱為“療疾佳果” ， 也是喜歡吃甜食又不想增肥的MM的首選水果 。
什么水果有助于減肥三：火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛 。
火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維 。
火龍果對防治便秘也很有效果 。
什么水果有助于減肥四：菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素 ， 有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收 。
菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內多余的脂肪及其他有害物質，對于預防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果 。
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