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科學減肥要了解哪些？常見減肥“謊言”有哪些？

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科學減肥要了解哪些？常見減肥“謊言”有哪些？

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想要健康有效的減肥那么掌握正確的方法十分重要，而平時我們聽到的一些關于減肥所謂的正確的理論可能就存在問題，所以作為減肥者需要了解一二 。在這點上飲食健康上需要尤為重視 。那么科學減肥要了解哪些？常見減肥“謊言”有哪些？
科學減肥要了解哪些？常見減肥“謊言”有哪些？

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1、減肥“謊言”
謊言1：吃雞蛋時不要吃蛋黃
真相：在減肥階段，很多人在吃雞蛋時往往只吃蛋清不吃蛋黃，認為蛋黃中的脂肪含量過高，不利于瘦身 。事實上 ， 蛋黃中雖含有脂肪成分，但卻屬于優質脂肪，非常利于清理身體中的反式脂肪酸 。另外，雞蛋黃中的蛋白質含量占整個雞蛋的40%以上 ， 能提供長時間的飽腹感，更值得一提的是，蛋黃中的卵磷脂，維生素A，以及部分維生素B是蛋清所不具備的 。
謊言2：用燕麥代餐更利于減肥
真相：燕麥中含有大量的水溶性膳食纖維以及粗纖維物質，能夠凈化血液，加速腸胃蠕動，幫助排毒，因此，燕麥是一種非常值得選擇的健康食品 。但是要注意，在減肥階段 ， 絕對不建議用燕麥來代餐，因為燕麥雖然含有纖維，但其中的脂肪含量以及糖含量確實大米等其他谷物的數倍之多 ， 熱量非常高，減肥時吃太多只能起到適得其反的作用 。
謊言3：減肥時要少吃水果
真相：減肥時到底能不能吃水果？答案很肯定，當然可以，但要注意水果的選擇以及日食用量，比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建議吃太多，而相反，像鳳梨、葡萄柚、木瓜、奇異果這些水果不僅糖分含量較低 ， 而且有利于水分循環并能促進新陳代謝，減肥時正常吃也是沒有影響的 。
【科學減肥要了解哪些？常見減肥“謊言”有哪些？】謊言4：不吃碳水化合物能瘦得更快
真相：不吃碳水化合物可以瘦的更快？并不是 。碳水化合物處于營養金字塔的最底端，甚至直接影響著其他營養素的吸收 ， 不吃碳水化合物不僅會影響新陳代謝，還會影響肌肉纖維的合成速率，導致肌肉流失，進一步影響正常新陳代謝 ， 減慢脂肪燃燒的速度 。
謊言5：睡前運動比晨跑更能減肥
真相：睡前或是晚上運動的確利于健康和熱量的消耗，但從減肥的角度來說，晨起后運動更加可行，這樣不但能提升一整天的新陳代謝水平，還能防止因睡前運動量過大引起的神經肌肉亢奮，避免影響睡眠質量 。
2、走路減肥小技巧
1、走路速度
想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度 。應該將自己的速度保持在呼吸加快 ， 已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于出現上氣不接下氣的情況 。
2、腰板挺直
腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多 。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直 。
3、增加負重
在走路的時候，不妨增加身上的負重 ， 可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業運動或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部 。
4、擺動手臂
想要均衡地運動到全身，在走路的時候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達到胸部的高度即可 。兩臂前后擺動 ， 讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動 ， 燃燒熱量更多 。

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