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進(jìn)入減肥平臺期怎么辦？如何瘦身效果更好呢？

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進(jìn)入減肥平臺期怎么辦？如何瘦身效果更好呢？

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如果在減肥的過程中發(fā)現(xiàn)沒用什么效果可能會讓不少人受到打擊 。而實(shí)際上進(jìn)入減肥平臺期并不是什么少見的情況，不過不同的人平臺期維持時(shí)間長短不一 。進(jìn)入平臺期需要做的事情比較多，那么進(jìn)入減肥平臺期怎么辦？如何瘦身效果更好呢？
進(jìn)入減肥平臺期怎么辦？如何瘦身效果更好呢？

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1、減肥平臺期
面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳 。換個(gè)角度考慮問題，新陳代謝效率高一點(diǎn)，瘦身效果好一點(diǎn)~
1、拒絕減肥餐
有一種觀點(diǎn)認(rèn)為 ， 減肥餐實(shí)際上并不利于減肥 。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候，你的身體會得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí) ， 這樣很容易造成體重反彈 。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運(yùn)動，這樣身體代謝率就不會減慢了 。
2、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí) 。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17% ， 效果類似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動 。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過了，堅(jiān)持下去！
但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年 。
3、足量飲水
瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時(shí) ， 代謝率自然減慢 。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里 。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感 ， 更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn) 。
【進(jìn)入減肥平臺期怎么辦？如何瘦身效果更好呢？】4、辣椒，可以有 。
辛辣的食物中富含一種化合物 ， 能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率 。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒 ， 效果就可以持續(xù)并積累起來 。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍 。
5、運(yùn)動，還是運(yùn)動 。
說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運(yùn)動！最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動，每天堅(jiān)持走8000步（可隨身攜帶計(jì)步器）或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉 。
記?。呵宄康拇宦首詈茫?運(yùn)動的效果也最好哦！
2、正確跳繩不會變粗
瘦腿就是減脂肪 ， 運(yùn)動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個(gè)月要來得科學(xué) ， 會燃燒大量脂肪，而且不會反彈 。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價(jià)，針對性差不能針對瘦腿 ， 而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高 。但每次只運(yùn)動十五分鐘，則燒掉的是糖類 ， 燒不掉脂肪 ， 運(yùn)動減肥半小時(shí)后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類 。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動對減肥無益 。
跳繩后的拉伸運(yùn)動
跳繩后的拉伸動作是很重要的 。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象 。

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