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減肥效果不明顯該怎么辦？面對減肥停滯該怎么辦？

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減肥效果不明顯該怎么辦？面對減肥停滯該怎么辦？

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減肥似乎是不少女性朋友需要長期奮斗的事情，當然很多男性肥胖人士同樣如此 。研究表示肥胖影響身材可能是其次的 ， 不過對于健康的危害是主要的，所以減肥很有必要 ， 但是減肥效果則是因人而異 。那么減肥效果不明顯該怎么辦？面對減肥停滯該怎么辦？
減肥效果不明顯該怎么辦？面對減肥停滯該怎么辦？

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1、減肥不明顯怎么辦
1、拒絕減肥餐
有一種觀點認為，減肥餐實際上并不利于減肥 。因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食后，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈 。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入 ， 每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運動 ， 這樣身體代謝率就不會減慢了 。
2、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率并能持續幾個小時 。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強度的運動 。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了 ， 堅持下去！
但是 ， 特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期的青少年 。
3、足量飲水
瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢 。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里 。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果 ， 不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉 。
4、辣椒，可以有 。
辛辣的食物中富含一種化合物 ， 能夠在短時間內有效提高身體的代謝率 。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續并積累起來 。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍 。
5、運動 ， 還是運動 。
說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動！最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步（可隨身攜帶計步器）或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉 。
記?。呵宄康拇宦首詈茫?運動的效果也最好哦！
2、如何科學的減肥
減肥首先應該要樹立正確的觀念，用科學的方法才能健康減肥 。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎代謝加上運動活動消耗熱量，體重就會增加;攝入熱量小于基礎代謝消耗和運動活動消耗，體重就會降低 。因此想減肥應該努力提高基礎代謝率，增加運動消耗 。
如何提高基礎代謝率：
人體主要成分里肌肉在靜息狀態下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎代謝率，應該努力提高身體肌肉量 。
而對于一些害怕長肌肉的減肥朋友(特別是女性朋友)，陳曉宇教練告訴大家不用太擔心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強壯的肌肉 。肌肉量的適量增加不會讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會讓線條更美麗和緊致，比率更加協調 。此外肌肉密度比脂肪大很多 ， 長了五斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美;而如果是長了五斤脂肪，那么體型上看起來就是明顯的“變肥”了 。

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