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吃米飯會導致長胖嗎？吃什么食物能代替米飯？

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吃米飯會導致長胖嗎？吃什么食物能代替米飯？

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在減肥的方式中飲食減肥是非常重要的一方面，據說主食的熱量都比較高所以減肥期間應該盡量少吃主食，例如米飯、面條等 。如果說吃米飯會長胖嗎答案是不確定的，不過米飯的熱量的確比較高 。那么吃什么食物能代替米飯？怎么吃利于減肥？

吃米飯會導致長胖嗎？吃什么食物能代替米飯？

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1、代替米飯的食物
1.燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點 ， 富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外 。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感 ， 控制食欲 。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利于減肥 。
2.煮紅薯
據測定，每100克紅薯熱量為99大卡 。而白米飯的熱量是115大卡/100克 。紅薯的熱量比米飯的熱量低 。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4 。并且，紅薯還含有均衡的營養成份 。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通 。當然，紅薯也屬于碳水化合物 。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應的主食量 。對于減肥的朋友來說 。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法 。
3.土豆泥
很多人以為土豆是淀粉類食物，吃了容易肥胖 。其實，土豆中的淀粉多是抗性淀粉 ， 具有減肥效果 。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調，并且少放調料 。
【吃米飯會導致長胖嗎？吃什么食物能代替米飯？】 4.黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的 ， 它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失 ， 剩下的就主要是淀粉和碳水化合物 ， 而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值 ， 既減肥又美容 。糙米含豐富的膳食纖維 ， 加速腸道蠕動 ， 飽腹感強，并且能促進膽固醇的排出 。它是代替精細白米飯的很好的選擇 。
2、瘦身運動方法
第一招：妙用毛巾瘦腿
準備姿勢：在墊子上躺著，左腳彎曲隆起 ， 右腳膝蓋呈直角在空中折起，用毛巾環住腳掌底部并用雙手扯住毛巾的兩端 。
動作1：呼氣的同時，借助毛巾的力量，肩關節帶動上半身從墊子上稍微向上提起 。
動作2：吸氣的同時，上半身再次回到墊子上，用毛巾環住的腿向著天花板垂直地展開伸直，這個時候，腳后跟伸展，腳尖向下勾 。
動作3：呼氣的同時，收緊手肘，抬起的腿進一步往身體的方向靠近 。
動作4：空中的腿折回成直角 ， 手肘也隨之變動，回到準備姿勢 。(動作反復10次為1組，做3組)
注意：
1.上半身的肩胛骨兩側稍微提起即可，如果提升高度增加太多，頭部的重量就會由脖子承受，脖子會感到疼痛，原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了 。
2.要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊著而是環著腳掌 。
3.注意脖子和肩膀不要緊繃，要放松 。
第二招：健身球瘦腿
準備姿勢1：一條腿伸直并放在健身球上，腳尖繃直；另一條腿膝蓋彎曲隆起；兩手手心向下自然放置在身體兩側 。
準備姿勢2：彎曲的腿向空中提起并形成直角 ， 腳尖繃直 。
準備姿勢3：提起的腿從90°的狀態開始，膝蓋打直，整條腿伸直并與地面形成90° 。(注意這個時候的腳尖也是繃直的)

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