文章插圖
1、吸氣
【懶人瘦腿最快的方法】雙手展開與肩部成一條直線，膝蓋與腳尖成“八”字型打開，臀部盡量往下壓 ， 與地面平行 ， 膝蓋彎曲至90度 ， 然后在踮起右腳尖的時候，雙臀往下壓，這樣就能收縮大腿內側的肌肉 。每邊做8次，總共做兩回 。
2、吐氣
兩只手臂內收 ， 同時收緊大腿內側的與臀部的肌肉 ， 然后再慢慢起身 。盆骨太窄的人要盡量張開，兩腳盡可能的拉開距離，上半身再慢慢的往下壓 。
3、單腳屈膝
十指交叉往下壓，使身體與地面平衡 ， 同時屈膝使臀部與地面平行，另一條腿盡量伸直，膝蓋與腳尖保持正前方 ， 再放松大腿的肌肉 。
4、三段式肢體動作
先把兩腳張開 ， 腳尖朝外，兩手放在盆骨的位置，然后再反復按壓上半身 ， 做伸展大腿內側、臀部肌肉的運動，同時擺動臀部，這樣就能達到最好的瘦腿目的哦 。
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