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蜜桃臀多久能練出來

蜜桃生活百科


蜜桃臀多久能練出來

文章插圖
1、揮腿
【蜜桃臀多久能練出來】左側靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次 。然后移動椅子的位置，并揮動左腿 。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部熱控減肥 。
2、跨腿
右側臥 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下，左手掌在齊腰處扶地 ， 支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿，并右側躺下 。重復10次 。然后左側臥 ， 在另一側做同樣動作10次 。這節操能使大腿和臀部熱控減肥 。
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地 ， 數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐 。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻 。重復10-15次 。這節操能使臀部肌肉結實 。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉 。
3、持支架
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作 。用手掌撐地恢復原位 ， 并使雙腿靠攏 。然后向左做同樣動作 。這節操在每邊重復5-l0次 。不要屏住呼吸 。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動 。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實 。
這樣堅持3個月后就會有明顯的效果，但如果你要求高的話，就要一直堅持下去 。

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