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簡單實用的瘦腰小動作有哪些？哪些運動能夠快速瘦腰？( 二 )

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2.用右手扶著球 ， 直到左手手臂與地面平行 。
3.深呼吸，保持動作數秒 ， 然后換另一側重復動作 。
動作三
1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面 。
2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒 。
動作四
1.俯臥撐姿勢 ， 把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下 。
2.雙手撐在地上，之間距離與肩同寬 。腹部收緊 ， 手臂伸直 。
3.彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉 。然后再向外推出，接著再右側拉，重復10~15次 。
動作五
1.仰面平躺 ， 將球緊緊夾于兩踝之間 。雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡 。然后雙腿抬起 ， 與地板呈45° 。
2.保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉 ， 然后還原至中心位置，接著再向左旋轉 。
3.每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然 。
 

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