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女性經期吃什么能減肥？經期減肥的食譜有哪些？

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女性經期吃什么能減肥？經期減肥的食譜有哪些？

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女性在月經期間是有很多需要注意內容的 ， 如果護理不當很容易對健康造成不利影響，而且如果正確的護理，還可以起到減肥的作用，那么女性經期吃什么減肥？經期減肥的食譜有哪些？經期能減肥的食物有很多，下面就來詳細了解經期減肥的食譜吧 。

女性經期吃什么能減肥？經期減肥的食譜有哪些？

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1、月經期間吃什么減肥
(1)海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積 ， 幫助血液中的毒素由體內排出 。海帶煮熟后進食，減肥和排毒的效果會更好 。
(2)大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經期女性補充足夠的能量 。若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解 。
(3)山藥
山藥含有大量黏液蛋白 ， 可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會因為失血過多而導致營養不足 。
(4)紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血 。如果女性腿部有經期水腫的情況出現，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用 。
2、經期減肥飲食注意事項
1.不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖 。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩定 ， 避免加重經期的各種不適 。
2.月經期間 ， 女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量 ， 可調整月經和鎮靜神經，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等 。
3.在兩餐的中間 ， 可以吃一些富含維生素B族的食物 ， 并攝取足夠的蛋白質 。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素和礦物質 。
【女性經期吃什么能減肥？經期減肥的食譜有哪些？】 4.月經期間，女性一定要保證三餐定時定量，不要因為減肥而節食或過分少食 。規律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，有助于經期健康 。
3、經期減肥食譜有哪些
(1)無花果黑玉米湯
食材：無花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克 ， 水6碗 。
做法：赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時；黑玉米沖凈 ， 切小段；無花果洗凈待用 。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開 ， 轉中小火煲一個半小時，即可飲用；或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗 。
(2)薏米山藥羹
食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克 。
做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡；山藥去皮洗凈，切成小丁 。鍋內加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁 ， 繼續用小火煮至熟爛 。放入紅糖熬開 ， 加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出鍋即可食用 。
(3)蘋果南瓜紅棗泥
食材：南瓜160克，蘋果120克，干紅棗15克，溫水適量 。
做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘；干紅棗去核，洗凈后用溫開水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈削皮 。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥 。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了 。

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