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南瓜減肥粥怎么做 減肥南瓜粥的做法

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南瓜減肥粥怎么做 減肥南瓜粥的做法

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南瓜的口感有點甜甜的，所以很多人都認為南瓜含有的糖分會使得人體發胖，其實這個說法是錯誤的 。南瓜雖然吃起來甜，但是完全不會導致發胖，反之會有瘦身的效果 。尤其是對于長期便秘的朋友來說，食用南瓜是很好的調理方法，減肥的朋友可以試一試南瓜減肥粥：
減肥達人推薦懶人吃南瓜減肥法，四款食譜減脂超快速 。南瓜減肥方法南瓜含有很多的營養素，比如淀粉、蛋白質、胡蘿卜素、維生素B、維生素C等等 ， 并且有著利尿減肥的功效，而且南瓜也可以作為小吃哦，比如南瓜餅之類的，只要油用的是橄欖油，就完全排除了發胖的可能性，搭配茶一起吃的話，更加瘦身飽腹呢 。
南瓜減肥原理
1、南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助于瘦身 。
2、南瓜的熱量比米飯還要低 。
3、南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，使大便通暢 。
4、南瓜果實中有7%~17%的果膠，其吸附力很強，能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化 。
5、生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利于排出體內毒素、提高細胞免疫力 。
6、南瓜中含有的不飽和脂肪酸 ， 可以通便利尿，對減肥有幫助 。
7、可以代替主食，也可作為兩餐中的點心，食用后會有飽腹感，所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式 。
四款南瓜減肥食譜，讓你輕輕松松1周瘦7斤：
4款南瓜減肥餐 清腸狂刮脂Vl.jpg
一、南瓜粥
材料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜、黃冰糖 。
做法：
1、大米，大黃米，燕麥片和玉米片 ， 淘洗干凈;南瓜去皮去瓤，擦絲 。
2、將所有材料投入電高壓鍋內，放一塊黃冰糖，然后放入適量的水 。
4、蓋上鍋蓋開始著南瓜粥，差不多半小時左右就可以煮好了 。
二、南瓜餅
材料：南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水
做法：
1、南瓜去皮切薄片，然后將南瓜片蒸或者炒熟 。
2、將弄熟的南瓜片倒入盆中，趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥 ， 加入適量細砂糖拌勻 。
3、南瓜泥放涼后，按1：1左右的比例 ， 一點一點加入糯米粉，做成南瓜面團 。
4、把面團分成若干小塊 ， 揉圓，輕輕拍扁，可以做成任何的形狀 。
5、加熱平底鍋，下少許橄欖油，轉中小火，將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了 。
三、美容瘦身南瓜湯
材料：南瓜500克，水1500ML 。
做法：
1、南瓜洗凈切小塊;
2、鍋中做2～3倍水;
3、加入南瓜;
4、大火燒開，轉中火，再煮10分鐘即可 。
四、南瓜飯
南瓜飯做法簡單又好吃，比白米飯熱量低，多吃一碗也不必擔心會發胖，來學學好吃不胖的南瓜飯做法 。南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計劃，避免節食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負面影響 。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升 。
做法：
1、將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用 。
2、將南瓜塊在放油的鍋中翻炒1分鐘 。
3、倒入洗凈的大米與南瓜炒勻 ， 然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘 ， 然后打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15～20分鐘收干水分后即可 。

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