1. 首頁 > 生活百科 > >

為什么體重少沒有瘦的效果？怎樣減肥才顯瘦？

睡前生活百科


為什么體重少沒有瘦的效果？怎樣減肥才顯瘦？

文章插圖
在減肥這件事情上很多人的情況不一導致對減肥方法的看法也不盡相同 ， 其中一些減肥沒有什么效果的小伙伴就覺得很多所謂的有效減肥法根本就是騙人的 。實際上情況并非如此 ， 例如運動能減肥是存在的 。那么為什么體重少沒有瘦的效果？怎樣減肥才顯瘦？

為什么體重少沒有瘦的效果？怎樣減肥才顯瘦？

文章插圖
1、沒有瘦的原因
1.你本身的基數大
如果你本身是個200多斤的大塊頭 ， 減掉那么5斤也只是杯水車薪，效果并不會明顯 。如果你本身體重是200斤 ， 減掉50斤，看不出效果那就不可理喻了 。
2.你減掉的不是脂肪而是水和肌肉
你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來，很有可能是因為你的減肥方法不對 。人的體重包括了肌肉、脂肪、水分等 。通過過度節食，喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間內體重下降 。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分 ， 減去的脂肪只是小小的一部分 。當你恢復正常飲食后，你的體重一下子就會反彈回來 。
3.該瘦的沒瘦
該瘦的部位沒瘦下來看起來也會瘦得不明顯 。這就好比一張桌子，就算你把其他地方都擦干凈了，最臟的位置沒擦 ， 桌子看起來還是很臟的 。你最突出肥胖的位置是腹部 ， 結果減肥不成反瘦胸，體重會輕，但是看起來你依然是胖 。
怎樣減肥才顯瘦？
1.先搞清楚什么是真瘦
體重是一個非常膚淺的判斷胖瘦的標準 。是不是真瘦 ， 可以看BMI 。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準 。就中國的情況，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當低于18.5則偏瘦，等于或高于≥24為超重，通過計算，與中國BMI標準對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題 。BMI計算方法如下：
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）
舉個例子 ， 一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
除了BMI，還可以看體脂率 。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵！
體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡－5.4－10.8×性別（其中性別男取值1，性別女取值0）
一般來說 ， 男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間，為標準情況 。但是，這個標準并不是固定的，會隨年齡變化 。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲 ， 體脂百分比標準值可上調2%-3% 。
2.堅持力量訓練
當你缺乏力量訓練，身體肌肉量少，就算體重輕了，但是身體松垮垮的，看起來并不顯瘦 。當你進行肌肉訓練，降低身體的體脂率，就算你體重沒輕 ， 看起來你也是瘦瘦的 。所以，要顯瘦，當然少不了力量訓練 。
力量訓練的內容很豐富，比較簡單的動作有俯臥撐、卷腹、引體向上、平板支撐等 。力量訓練能夠很好刺激肌肉，如果你沒有訓練基礎的話 ， 建議不要每天進行大量的力量訓練，否則容易導致肌肉勞損 。每次做20分鐘左右即可 ， 每周做2~3次 。
3.保持健康飲食
減肥心急采用比較極端的節食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時候或者會有效果，但是長期下去會導致消化紊亂，使得代謝減慢，不僅會出現體重反彈還可能會導致一些消化疾病 。減肥不能心急，要保持規律飲食，一日三餐不能少 。可以增加每天就餐的次數，但是減少每一餐的食量 。本身比較胖的人，可以把一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡之內 。

相關經驗推薦