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夏天怎么練習瑜伽能瘦腰？常見的瘦腰瑜伽動作是什么？

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夏天怎么練習瑜伽能瘦腰？常見的瘦腰瑜伽動作是什么？

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夏季即將來臨 ， 氣溫也上升了不少，而這個季節正是減肥瘦身的好時機 。夏季瘦身減肥這點對于女孩子更為重要，俗話說“夏季是女孩子的季節” 。對此減肥瘦身方面不妨練習瑜伽 。那么夏天怎么練習瑜伽能瘦腰？常見的瘦腰瑜伽動作是什么？
夏天怎么練習瑜伽能瘦腰？常見的瘦腰瑜伽動作是什么？

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1、瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽一：
1、雙手交叉放在腦后站立，然后迅速的向左右兩側依次扭轉上半身 ， 下半身盡量不要轉動 。重復做30次 。
2、保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動 。重復做30次動 。
【夏天怎么練習瑜伽能瘦腰？常見的瘦腰瑜伽動作是什么？】瘦腰瑜伽二：
1、雙腿并攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角 。
2、上身向前俯下，手掌伸直著地 。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行 。
3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線 。這時身體呈倒V狀，保持30秒 。
4、恢復動作3，休息5秒后再重復練習5次 。
瘦腰瑜伽三：
1、雙腿并攏 ， 跪在地上 ， 大腿與小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身 。
2、上身向后仰，雙手往后支撐地面 。然后保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起 。
3、吸氣 ， 張開雙腿，盡量張開到最大角度 。呼氣，合并雙腿，注意是右腿在上左腿在下 。
4、然后左右腿交換位置，各重復練習15次 。
瘦腰瑜伽四：
1、雙腳伸直站立，保持上半身處于垂直狀態 ， 然后屈起右腿膝蓋 。
2、雙手扶著右大腿和腳跟 ， 將腳腕靠在左腿膝蓋上 。
3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣 ， 收腹提臀，保持10秒 。
4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢 。10秒后直立左腿，重復練習15次 。
2、瑜伽的減肥方法
方法一
平坐于地面上 ， 彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內側，右腳向后伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法二
自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法三
自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直 ， 腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲 ， 左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直;還原之后 ， 再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法四
自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法五
自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝 ， 慢慢蹲下，保持平行;還原之后 ， 再換另一方向做 。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行 。

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