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1、簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息 。
【懷孕12周如何做瑜伽 懷孕12周適合做的瑜伽動作】2、將腿分別兩側打開 ， 到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱 。
3、兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據自己孕周數 ， 身體前傾幅度要適中 。開始練習會有些酸痛感，熟練后便很輕松） 。
4、緩慢側轉身，后面腿稍彎，胯部擺正 。挺胸，眼睛平視，手兩側支撐，體會大腿根部的加強延伸(如果接下來的單手臂上舉體式讓你感覺不舒服，那就只做到此，試著頭部后仰，盡量挺拔腰背，吸氣頭收回，放松，身體回正 。反向練習后，放松，結束) 。
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