男生長高的運動方法男人長高的運動方法 _生活百科

1、慢跑:5~7分鐘。
【男生長高的運動方法男人長高的運動方法】2、柔韌和放松練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。
3、單杠懸垂:盡量放松身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上) 。
4、縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。
5、登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然后疾步跑下，重復3~4次。
6、拉伸軀干:請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀干，連續2~3次，每次15~20秒鐘。以上內容每天早晚各進行一次練習。