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現在的女性在剖腹產后都會想要快速的恢復自己的身體狀況，剖腹產對我們的身體傷害很大，想要好好的恢復就需要做點運動，就像是做仰臥起坐，這個運動可以很好的幫助到剖腹產的產婦，但是這個運動，最主要的就是要在合適的時間段內做才會有效果，那么剖腹產后多長時間可以做仰臥起坐呢？一起來了解下吧！
剖宮產后2個月，可以做仰臥起坐等簡單的訓練 。
1、腹部緊縮訓練 。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面 ， 雙手置于兩側 。腹肌收縮 ， 使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可 。動作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎 。動作幅度要保持下背部不離開床面 。
2、腹部伸展訓練 。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下 。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位 。要保持臀部以下的穩定，可用雙手支撐以減小動作的難度 。
3、背部緊縮訓練 。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭 ， 臀部下沉，同時挺胸，盡量拉伸腹部肌群 。要保持頭部的放松 。
4、背部伸展訓練 。屈膝坐于床上，雙手前平舉 。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群 。
5、直體撐臂訓練 。俯臥在床上 ， 肘部彎曲 。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群 。姿態要保持10秒左右 。
6、大腿外展訓練 。側臥 ， 一側腿貼在床上 。同側手臂將身體撐起，對側手臂叉腰，對側腿屈膝后外展 。動作過程中要盡量保持骨盆的穩定 。
7、大腿內收訓練 。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側 。將被子卷起夾在兩腿間 。雙腿用力內收 ， 盡力夾被子 。
【剖腹產后多長時間可以做仰臥起坐呢】看了上面的內容我們就知道了剖腹產后多長時間可以做仰臥起坐，仰臥起坐很簡單，我們每個人都會做 ， 很多人也會拿它來減肥保持身材，但是剖腹產的產婦做仰臥起坐可以有意想不到的效果 ， 所以我們只要知道正確的時間，那么恢復身體很簡單 。
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