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對于“排毒”相信大家都有一定的了解，而排毒瘦身、排毒養顏等通常都是搭配在一起，說明將體內毒素排出對于瘦身美顏等方面都具有益處 。根據研究表明也的確如此，而運動則是排毒的有效方式之一 。那么排毒減肥操具體怎么做？怎樣運動能夠有效排毒減肥？
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1、排毒減肥操
準備工作一瓶溫的淡鹽水（稍有咸味即可）3公升 。（大概12大杯，20小杯，大家可用飲料瓶做為衡量工具） 。
過程：
首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡鹽水，然后配合運動，做以下5式 ， 每式做6次 。
一、摩天式
兩腿分開同肩寬，手指交叉上翻 ， 手臂高舉過頭頂 ， 吸氣時抬起腳跟，雙眼注視手背，然后屏住呼吸數秒呼氣時腳跟落地還原 。
二、風吹樹式
兩腿并攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過頭頂，抬腳跟 ， 上身緩慢右側彎，保持數秒，再左側彎保持數秒 。（左右算一組 ， 共做六組） 。然后回到中間還原 。自然呼吸 。
如果你抬腳跟做有困難，就腳跟落地完成也不會影響太多效果 。
三、腰轉動式
兩腳分開，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣，呼氣時身體前屈90度，兩眼注視手，吸氣時身體向右方，呼氣時轉向左方 。共6組，回到中間還原 。
四、眼鏡蛇扭動式
俯臥，手掌放置胸兩側，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側 ， 眼睛盡量去看左腳，保持數秒，轉向另一側相同，共6組，回到中間還原 。
注意：撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點 。
動作五：腹部按摩功
【排毒減肥操具體怎么做？怎樣運動能夠有效排毒減肥？】 蹲下，兩手放在兩膝上 。彎曲左膝，將膝蓋置于地上 。吸氣時將身體轉向右方 ， 呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后 。吸氣，恢復蹲下的姿勢 。呼氣 ， 彎曲右膝，在另一側做同樣的練習 。
提醒：
這個方法一個月用一次就行了，最多兩次 ， 因為毒素不會囤積的那么快的 ， 建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試，但如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了 。
2、運動減肥有效方式
一.四邊形跑
用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米 。從底線左角快速跑至左側頂角 。側身跑至右側頂角，左腿在右腿前交叉 ， 另外一條重復此動作 。向后倒跑至底線右角，然后快速跑回底線左角 。休息30秒，重復4次 。
二.斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿 。把它放在左腳邊 。拉伸臀大肌，彎曲右膝 。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側 。每側7次，然后休息1分鐘 。
三.單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐 。彎曲左膝直至你的大腿接近地面 。停留片刻，然后伸直膝關節，每一側腿做10次，然后休息45秒 。
四.欄桿上拉
找根齊腰高的橫桿或柵欄 。用與肩同寬握距直臂掛住 。你的身體應成斜線，重心落于腳后跟 。將胸部拉向橫桿 ， 身體保持緊繃 。在胸部觸及橫桿后放低身體 。做12次，然后休息1分鐘 。
五.鐘擺式晃動
仰臥，雙臂分開，雙腿并攏 ， 抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方 。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐 。雙腿緩緩晃至左側 。停留片刻，然后回到中心，在右側重復做此動作 。每側做8次 。
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