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很多人可能有睡前做點運動的習慣 ， 專家表示這是完全可行的，當然睡前更適合做一些微運動或者強度不太大的運動，這樣對于促進睡眠和幫助瘦身都有一定的效果 。對此不妨做些減肥操 。那么睡前減肥操該怎么做？睡前如何瘦小腹有效？
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1、睡前減肥操
1，金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效 。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握 ， 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感 。
2，直角式
在瑜伽中，有個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復到直立狀態 。
減去側腰贅肉減肥操
仰面平躺，屈膝 ， 腳平放地上 ， 用左腳踝觸右膝 。左手置于頭后 ， 肘部向外 ， 右手伸展 。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲） ， 保持姿勢 ， 然后緩緩放松 。然后另一側重復相同的動作，做4組，每組10-15個 。
2、如何瘦身減肥
1、來點小吃也無妨
【睡前減肥操該怎么做？睡前如何瘦小腹有效？】 減肥并不意味著不能吃小吃，如果是選擇一些低熱量的蔬果，這樣就更加有助你減肥了 。首先，蔬菜和水果不僅有助于消化，還是對抗零食誘惑的最佳方法;其次，蔬菜和水果卡路里低，品種繁多，你可以每天都吃不一樣的小吃，也不會吃膩;最后就是少吃多餐對減肥非常有幫助 。選擇蔬果當小吃可以補充日常所需能量，有助于減少饑餓感，結合小吃和減少正餐的進食量 ， 可以提高新陳代謝速度，讓你的減肥計劃又向成功邁進了一大步 。
2、飯前多喝水
喝水雖然不能燃燒卡路里，但是補充足夠的水分能幫助你提高體內的新陳代謝水平，有助減肥 。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感，降低饑餓感 ， 這樣你就不至于在用餐的時候因為吃得過多而進食過多了 。
3、早晨起來要補足能量
經過一個晚上的睡眠，你已有近8-10個小時屬于空腹狀態 。為了今天的工作，補充熱量是必不可少的 。要是想一天精力充沛 ， 那就需要攝入足以得熱量 。營養均衡的早餐讓你能量充足，還能避免你再下一餐因為饑餓而吃得過多 。
4、日常生活要多喝茶
除了多喝水以外，多喝茶也能讓你更快速的減肥 。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹，還能促進代謝，幫助燃燒更多脂肪，讓你慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦 。
5、保持積極的心態
幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期 ， 然后因為看不到成果而失去信心 。想要成功減肥，就要保持積極的心態，在停滯期的時候保持住信心 ， 不因為一點點的小挫折就放棄，只有這樣才能讓你堅持下去，更快的達到瘦身的目標 。
6、飯后散步半小時
很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機或者電腦旁，這樣剛吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤積成脂肪造成肥胖 。飯后散步有利于食物的消化和吸收 。只要每天堅持飯后散步半小時以上，讓全身肌肉得到充分運動，這個時候剛剛吃進的熱量也就得到更好的消耗 ， 避免脂肪的堆積 。
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