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1、拉腰背 ， 坐在墊(床)上，兩腿前伸 ， 雙腳并立，收腹含胸 ， 軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸 ， 摸到腳為好，做8~12次 。
2、懸垂，在單杠上，每天早上起來和晚睡前各練一次 。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊 ， 腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次 。
【睡前小動作長高10厘米 什么動作可以在睡前長高10厘米】3、睡前拉伸，晚上睡覺前 ， 做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，立刻休息，不要給雙腿以及軀干有壓迫力量!
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