1. 首頁 > 生活百科 > >

簡易瘦腰塑腹操怎么做？女性練習什么動作幫助瘦身？

生活百科減肥


簡易瘦腰塑腹操怎么做？女性練習什么動作幫助瘦身？

文章插圖
合理運動的好處非常多 ， 而不同的運動方式不一 ， 對不同的人的要求也不盡相同 。對于想要瘦身減肥的小伙伴來說 ， 做一些能夠快速燃脂的運動是比較好的做法，例如減肥瘦身操，合理鍛煉效果將很明顯 。那么簡易瘦腰塑腹操怎么做？女性練習什么動作幫助瘦身？
簡易瘦腰塑腹操怎么做？女性練習什么動作幫助瘦身？

文章插圖
 
1、簡易瘦腰塑腹操
下面的這套簡易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的 ， 每兩天將這套操重復20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘 。
第一步交互踩踏
正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直 。收縮腹部的同時 ， 右腿和右臂一起向中間舉起 ， 右手盡量觸碰右腳 。
【簡易瘦腰塑腹操怎么做？女性練習什么動作幫助瘦身？】第二步動作要領
回到原來狀態，并且換左臂和左腿重復以上動作 。
加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習 。
第三步：垂直上提
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松 。收縮腹部 ， 臀部盡量向上提起 ， 離開地面6到10英寸 。
第四步：加強練習
堅持兩秒鐘 ， 然后回到初始狀態 。
加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力 。
第五步：企鵝搖擺
正面朝上躺在地上 ， 雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸 。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸 。用右手盡量去夠右腳 。
第六步：加大自己的動作幅度
回到初時狀態，始終保證軀干離地，換邊重復 。
加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度 。
減肥頻道小編溫馨提示：吃出平坦小腹：干果、堅果、全麥餅干 ， 怎么吃也不會發胖 。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料 。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅走饑餓感 。
2、瘦手臂瑜伽運動
瘦手臂瑜伽運動——舉手臂
雕塑部位：手臂線條
左右手輪流往上舉，這樣舉50下
TIPS：膝蓋也可以上下擺動 。
瘦手臂瑜伽運動——蹲馬步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
雙手往前水平，向下蹲
約停頓約5～10秒再起來，連續10次 。
TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子 。
瘦手臂瑜伽運動——剪刀手
雕塑部位：手臂內側
有剪刀腳，當然也一定有剪刀手啦 。
雙手交叉動 ， 約50下
TIPS：手臂內側盡量要往內縮 ， 往耳朵靠 。
瘦手臂瑜伽運動——扭扭腰
雕塑部位：腰部線條
手臂往上舉，縮小腹 ， 往左右兩邊擺動，約30下 。
TIPS：
下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了！
 

    相關經驗推薦