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肥胖已經成為全人類必須擔心的全球問題之一，而腰部肥胖、贅肉卻是女性上班族們密切關注的事 。為了在別人面前展現最好的自己，女性都特別注重身材的保持和瘦身，可是對于經常坐在辦公室的上班族來說，如果平時不注意飲食與運動，那么極有可能會腰部肥胖 。那么瘦腰的最快方法是什么呢？如何瘦出小蠻腰呢？
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1、瘦腹第一招：上腹練習
?。?）卷腹拍手
先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90° ， 大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面 。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，然后雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面 。30次為一組 。
注意：脖子要放松，背部腰部不要離開地面 。
?。?）瑜伽炮彈式
先仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝 ， 將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋 ， 右腿上抬微微離地 ， 保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10秒 。反復10次為一組 。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣 ， 同時按摩內臟器官 。
2、瘦腹第二招：下腹練習
?。?）向上抬腿
先仰臥，雙手放在臀部下邊 ， 兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定 。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次 。一組10-15次 。
注意：整個動作中，腰部保持不動 。
?。?）空中自行車
首先仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作 。正向15次，反向15次為一組 。
注意：控制動作的速度 ， 動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈 。
【瘦腰的最快方法是什么？如何瘦出小蠻腰？】
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