Step4接著用力往空中跳起 。重復Step1—4共1分鐘，休息30秒 。
HIIT塑身操動作3：
Step1
呈躺姿，雙腳屈膝踩地預備 。
Step2
腹部用力抬起雙腳及上身 ， 雙手握拳在身側 。重復仰臥起坐動作，但頭不完全躺回，重復1分鐘 ， 休息30秒 。注意做仰臥起坐時收下巴，但雙手不用力抱后腦勺，以免往前凹折頸部導致頸椎受傷 。HIIT塑身操動作4：
Step1
取約與膝蓋同高且不滑懂椅子，右腳踩上椅子，再換左腳踩上 。
Step2
右腳先下椅子，左腳再下椅子，重復Step1—2,共做1分鐘，休息30秒 。
HIIT塑身操動作5
采用站姿，先將雙腳并攏、雙手往兩側張開 。身體跳起是將雙腳張開，雙手在頭頂拍手 。重復跳1分鐘，如果能力許可，可稍作休息后再重復動作1至5一回合，效果更佳 。
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