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一日三餐對于我們每個人都是十分重要的，而養成合理飲食習慣對于身體健康很重要 。對于需要減肥的伙伴，那么在飲食方面就需要更加重視一些 ， 高熱量的食物最好是能夠少吃或者不吃 。那么早中晚吃什么利于減肥？減肥飲食習慣怎么養成？
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1、減肥食譜
減肥食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋 ， 木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲 ， 涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭 ， 半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯 ， 胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒 ， 黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉 ， 辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
【早中晚吃什么利于減肥？減肥飲食習慣怎么養成？】 早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八：
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺 ， 桂圓5個
中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐咸蛋1個 ， 鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面 ， 青菜1把，蘑菇數朵
減肥食譜十：
早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤 ， 炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
簡單的十大減肥食譜，希望給你的苗條身影增光添色，幫你在這個個秋天依舊美麗動人 。
2、塑身操的動作
HIIT塑身操動作1：
Step1
采用蹲姿，雙手抱住雙腳，想像盡量將身體縮小 。
Step2
跳起將雙手與雙腳盡量張開成大字型，重復Step1—2共1分鐘 。休息30秒，做下一組動作 。HIIT塑身操動作2：
Step1
蹲姿，雙手放兩側，掌心撐地 。
Step2
雙腳往后跳一大步，手肘彎曲使身體靠近地面，但不接觸地面 ， 有如伏地挺身的動作 。
Step3
雙腳往前跳回Step1 。
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